Sonno e gravidanza: ecco come migliorare la qualità del riposo
Ciao a tutte le future mamme ed alle donne in dolce attesa, che come sempre leggono con attenzione ed interesse il nostro approfondimento del venerdì, interamente dedicato alla gravidanza. Nel darvi il bentornato nel nostro appuntamento settimanale con la rubrica dal titolo Mamma si diventa, vogliamo porre la nostra attenzione ad un tema che sicuramente interesserà molte di voi: l’associazione di sonno e gravidanza che, spesso, sembra quasi impossibile, specialmente nell’ultimo trimestre di dolce attesa. Ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a migliorare la qualità del riposo e, quindi, favorire anche un buon umore durante il delicato periodo della gravidanza!
Sonno e gravidanza: un’associazione possibile?
Sonno e gravidanza: ecco come affrontare il problema dell’insonnia in dolce attesa.
Chi soffre di problemi di insonnia in dolce attesa sa quanto possa essere difficile affrontare bene le giornate quando non si è riusciti a riposare bene: il riposo, infatti, è fondamentale per un corretto stile di vita non solo per chi non aspetta un bambino ma, a maggior ragione, per coloro che sono in dolce attesa e che quindi devono affrontare le giornate in maniera un po’ più faticosa e difficoltosa.
Come fare, allora, per migliorare la qualità del sonno quando si è incinte? Ecco alcuni suggerimenti che possono rivelarsi utili!
- L’importanza dell’attività fisica: se non vi sono complicanze o problemi che impediscono il movimento, una corretta attività fisica durante il giorno può essere coadiuvante anche per migliorare la qualità del riposo, purché non venga mai effettuata prima di mettersi a letto. Infatti, prima di dormire è preferibile svolgere attività dolci, che possano accompagnare verso il riposo;
- L’importanza della temperatura dell’ambiente in cui si dorme: la camera da letto deve essere accogliente, e non deve essere quindi né troppo fredda né troppo calda;
- L’importanza della giusta posizione del sonno: non dormire supine è importante per evitare la compressione della vena cava, ed è sempre meglio preferire la posizione su un fianco;
- L’importanza dei giusti ritmi: quando si va a dormire bisognerebbe essere adeguatamente rilassate, e per questo motivo non bisogna mai far passare poco tempo dalla cena al momento del riposo, anche per una questione di digestione. Inoltre, nelle due ore prima di andare a dormire sarebbe bene evitare l’uso di dispositivi elettronici, preferendo all’utilizzo dello smartphone un buon libro;
- L’importanza dell’alimentazione: pasti leggeri riducono il rischio di insonnia. Inoltre, è bene evitare di bere alcolici o caffeina, preferendo eventualmente una sana camomilla, preferibilmente non zuccherata (per scongiurare il rischio di diabete gestazionale).
Arrivederci al prossimo appuntamento con la nostra rubrica del venerdì!
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